Dołączam
Program 90 dni · Tomasz Świadomość

Przestań obgryzać paznokcie w 90 dni

Bez silnej woli.
Z planem w telefonie.

Obgryzanie to nawyk, który da się przeprogramować.
Aplikacja, codzienne ćwiczenia i spotkania na żywo w każdą niedzielę prowadzą Cię krok po kroku.

Dołączam za 42 zł

14 dni gwarancji zwrotu. Bez App Store, działa na każdym telefonie.

Dlaczego tak się dzieje

Dlaczego nawyk jest silniejszy od Ciebie

Obgryzanie paznokci to nie wada charakteru. Psychologia nazywa to BFRB, czyli powtarzalnym zachowaniem skupionym na ciele. Ma swoje mechanizmy. Kiedy je znasz, przestajesz walczyć na ślepo.

Nawyk czeka na Twoją nudę

Badania pokazują, że najsilniejsze wyzwalacze to nuda i frustracja. Sprawdź, które znasz:

NudaFrustracjaStres i lękNiecierpliwośćPerfekcjonizmSerial na kanapieTelefonKomputerAutoCzekanie
Jak to działa

Program 90 dni

Paznokieć odrasta 3 do 4 mm miesięcznie, więc 90 dni to czas, żeby zobaczyć realną zmianę. Program opiera się na Habit Reversal Training i ćwiczeniach z badań nad BFRB.

Tydzień 1–4

Świadomość

Uczysz się łapać moment, zanim ręka dotknie ust. Zapisujesz, kiedy, gdzie i z jaką emocją to się dzieje.

Tydzień 5–8

Zastępowanie

Dajesz rękom inną odpowiedź. Proste ruchy, które przerywają automat w kilka sekund.

Tydzień 9–12

Utrwalenie

Nowa reakcja staje się Twoja. Uczysz się, co robić w trudniejsze dni, żeby nie wrócić.

Na czym opiera się program: wynik badania metody
Habit Reversal Training (metoda, na której opiera się program)99%
Inna metoda dla porównania60%
0%50%100%

O tyle średnio spadła liczba epizodów obgryzania w grupie, z utrzymaniem przez 5 miesięcy. To wynik badania klinicznego metody prowadzonej z terapeutą, nie wynik tego programu. Azrin, Nunn i Frantz, Behaviour Research and Therapy, 1980, 97 osób. Efekty są indywidualne i zależą od regularności ćwiczeń.

7badań naukowych888osób łącznie
Metody z programu sprawdzono w 7 badaniach naukowych. Zobacz, w jakich
  • Azrin, Nunn, Frantz (1980): odwracanie nawyku, 97 osób
  • Moritz i in. (2023): delikatny dotyk zamiast obgryzania, 268 osób
  • Moritz i in. (2011): decoupling przy obgryzaniu paznokci, 72 osoby
  • Moritz i in.: porównanie trzech technik samopomocy, 113 osób
  • Moritz i in.: samopomoc z filmami, 217 osób
  • Twohig i in. (2003): odwracanie nawyku a placebo, 30 osób
  • Ghanizadeh i in.: odwracanie nawyku u dzieci i młodzieży, 91 osób

Zmiana jest w Twoich rękach

Nie potrzebujesz silnej woli. Potrzebujesz planu na te chwile, kiedy ręka sama wędruje do ust.

Przed i po

Tak mogą wyglądać Twoje dłonie

Prawdziwe zdjęcia uczestników, zrobione w dniu 1 i po programie. Przesuń suwak, żeby porównać.

Pokazuję tylko zdjęcia uczestników, którzy wyrazili na to zgodę. Efekty są indywidualne i zależą od regularności ćwiczeń.

Aplikacja

Wszystko masz w telefonie

Bez App Store. Otwierasz link, dodajesz aplikację do ekranu i logujesz się kodem z maila. Kilka minut dziennie.

Tydzień 3 z 12 · Faza 1 · Świadomość
Dzień 20 z 90
Ćwiczenie dnia · 2 z 3Dotyk: 1 minuta delikatnego dotyku dłoni
Mój plan „jeśli… to…”Gdy siedzę wieczorem przy serialu, wtedy krążę palcami po dłoni.
Zapisz
SOS
DziśZapiszSOSPostęp
Zapisz moment
Co się stało?
Powstrzymałem sięObgryzłem
Co czułeś tuż przed?
NudaStresFrustracjaZmęczenie
Gdzie byłeś?
Kanapa / serialTelefonAuto
Siła impulsu · 6
Zapisz
DziśZapiszSOSPostęp
SOS · Oddech
OddechDotykPięść
3Wdech
Runda 2 z 44 s wdech · 4 s zatrzymanie · 4 s wydech · 4 s zatrzymanie
Twój planGdy siedzę przy serialu, wtedy krążę palcami po dłoni.
DziśZapiszSOSPostęp
Twój postęp
Ostatnie 14 dni
obgryzionepowstrzymane
Ankieta: start → dziś
Siła chęci8 → 4
Wstyd7 → 3
Twój wzorzecNajczęściej obgryzasz wieczorem, na kanapie, gdy czujesz nudę.
DziśZapiszSOSPostęp

Dziś

Dziś

Twój dzień z 90, zadanie tygodnia i ćwiczenie dnia 3 razy po minucie.

Zapisz

Moment, emocja, miejsce, co poczułeś w palcach. 10 sekund, żeby zobaczyć swój wzorzec.

SOS

Impuls jest silny? Oddech, dotyk albo pięść na minutę. Aplikacja prowadzi Cię krok po kroku.

Postęp

Zdjęcie z dnia 1 obok dzisiejszego, ankieta co kilka tygodni i Twoje godziny ryzyka.

Plan „jeśli… to…”

Ustalasz z góry, co zrobisz w sytuacji, w której zwykle obgryzasz.

Bonus

W programie dostajesz 2 bonusy

Żeby paznokcie nie tylko przestały być obgryzane, ale też zdrowo odrosły.

Bonus 1

Codzienna higiena paznokci

Jak dbać o paznokcie, które odrastają po obgryzaniu: co robić każdego dnia, czego używać i jak pielęgnować skórki. Prosto, krok po kroku, w aplikacji.

Bonus 2 · PDF

Suplementacja i odżywianie

Co jeść, co zbadać i kiedy suplementy mają sens, żeby paznokcie odrastały mocne. Jedna strona do zapisania albo wydruku, dostajesz ją razem z dostępem.

Co dostajesz

Pełny program za 42 zł

  • Aplikacja Zadbany Pazurek: plan na 12 tygodni, ćwiczenia dnia, dziennik, SOS i śledzenie postępu
  • Codzienna higiena paznokci: co robić, czego używać i jak pielęgnować odrastające paznokcie. Proste instrukcje z grafikami i odhaczanie w aplikacji
  • Bonus PDF „Suplementacja i odżywianie”: co jeść, jakie badania zrobić i kiedy suplementy mają sens. Jedna strona A4
  • Spotkania na żywo w każdą niedzielę o 20:00 (Google Meet): grupa wsparcia, omówienie postępów i, jeśli chcecie, wspólna medytacja. Link masz w aplikacji
  • Ludzi, którzy przechodzą przez to samo co Ty, na spotkaniach na żywo
Program 90 dni
42 zł

Płacisz raz, bez abonamentu.

Dołączam za 42 zł
14 dni gwarancji zwrotu. Jeśli w ciągu 14 dni uznasz, że program nie jest dla Ciebie, napisz do mnie, a oddam Ci 42 zł.

Mały krok każdego dnia. Wielka zmiana po 90 dniach.

Weź to w swoje ręce

Jeśli zmagasz się z tym nawykiem, dobrze trafiłeś.
Ćwiczenia w programie opierają się na badaniach. Działają, kiedy je regularnie robisz.

Dołączam za 42 zł

14 dni gwarancji zwrotu. Płacisz raz, bez abonamentu.

TŚ
Kim jestem

Tomasz Świadomość

Jestem trenerem mentalnym, pracuję też hipnozą. Pomagam ludziom wychodzić z destrukcyjnych nawyków.

200+osobom pomogłem wyjść z destrukcyjnych nawyków: zrozumieć, skąd się wzięły, także w trudnych doświadczeniach z przeszłości, i przeprogramować swoje reakcje.

Widzę jedno: nawyk nie znika od zakazów. Znika, kiedy rozumiesz, czemu służy, i dajesz mózgowi coś w zamian.

Zadbany Pazurek to ta praca zamknięta w aplikacji, którą masz zawsze przy sobie.

Zobacz mój profil na Instagramie →

Najczęstsze pytania

Czy to naprawdę działa?

Program opiera się na metodach, które mają najlepsze wyniki w badaniach: odwracaniu nawyku, zastępowaniu go innym ruchem i uważności. Nie obiecuję cudu w tydzień. Obiecuję plan, który prowadzi Cię krok po kroku przez 90 dni.

Ile czasu dziennie mi to zajmie?

Około 5 do 10 minut. Zadanie i ćwiczenie dnia, kilka szybkich zapisów i SOS wtedy, gdy go potrzebujesz.

Dla kogo jest program?

Dla osób od 16 lat, które obgryzają paznokcie lub skórki i chcą przestać. Nie ma znaczenia, czy robisz to od roku, czy od dzieciństwa.

Czy to zastępuje terapię?

Nie. To narzędzie wspierające. Jeśli obgryzanie powoduje rany lub infekcje albo idzie w parze z silnym lękiem czy obniżonym nastrojem, skonsultuj się z lekarzem lub psychoterapeutą.

Czy muszę coś instalować?

Nie pobierasz niczego ze sklepu. Aplikacja działa w przeglądarce, a jej ikonę dodajesz do ekranu telefonu. Logujesz się kodem, który przychodzi na Twój e-mail, bez hasła.

Co z moimi danymi i zdjęciami?

Dane są przechowywane na serwerach w Unii Europejskiej (Frankfurt). Zdjęć Twoich dłoni nie publikuję bez Twojej osobnej zgody.

Kiedy są spotkania na żywo?

W każdą niedzielę o 20:00 czasu polskiego, w Google Meet. Link znajdziesz w aplikacji. Udział jest dobrowolny, możesz też tylko słuchać.

Co, jeśli znowu zacznę obgryzać?

To normalna część zmiany nawyku. Zapisujesz taki moment w aplikacji jako informację, nie porażkę. Z czasem widzisz, kiedy i dlaczego to się dzieje, a plan „jeśli… to…” i SOS pomagają w trudnych chwilach.

Ile to kosztuje?

42 zł jednorazowo, bez abonamentu.

A jeśli program nie jest dla mnie?

Masz 14 dni gwarancji zwrotu. Jeśli w tym czasie uznasz, że to nie dla Ciebie, napisz do mnie, a oddam Ci 42 zł.

Hipnoza 1:1

Hipnoza, która dociera głębiej

Obgryzanie dzieje się poza Twoją świadomością. Dlatego w hipnozie pracuję z Tobą tam, gdzie ten nawyk powstał. Przez cały czas jesteś świadomy i masz kontrolę.

ok. 1,5 hjedna sesja z rozmową
1–4sesje u większości osób
18+tylko dla osób pełnoletnich
Kobieta w spokoju patrzy na morze
  1. 1

    Rozmawiamy

    Pytam, kiedy i w jakich sytuacjach obgryzasz i od kiedy to trwa.

  2. 2

    Wprowadzam Cię w relaks

    Spokojny oddech i skupienie. Głęboki relaks przy pełnej świadomości.

  3. 3

    Pracujemy z podświadomością

    Zaczynasz zauważać odruch, zanim się wydarzy. Palce przy ustach przestają być przyjemne. Widzisz swoje zadbane dłonie i czujesz, co to dla Ciebie znaczy. Uczysz się rozładowywać napięcie oddechem.

Hipnoza + Program 90 dni. Hipnoza działa najlepiej razem z codziennym treningiem nawyku. Sesja zmienia nastawienie, a program utrwala nową reakcję każdego dnia. Efekty są indywidualne.

Zapytaj o sesję w DM

Opinie po sesjach hipnozy

Co mówią moi klienci

Fragmenty wiadomości od osób, z którymi pracowałem na sesjach hipnozy 1:1. To opinie o sesjach, nie o programie 90 dni.

Po 30 latach tego nawyku w końcu jestem wolny. Pierwszy raz w moim życiu mam piękne i zadbane paznokcie.
Paweł30 lat obgryzania · po sesji hipnozy
Po tych dwóch sesjach hipnozy zrozumiałam, dlaczego miałam ten nawyk. Teraz reaguję, zanim pojawi się emocja.
Oliwiapo dwóch sesjach hipnozy
Minęły 3 tygodnie od naszej hipnozy. Jestem szybszy od tego odruchu i cały czas dbam o paznokcie.
Marcin3 tygodnie po hipnozie
Przez większość życia borykałem się z tym. Teraz wiem, czym było to podyktowane, a ćwiczenia pomagają mi każdego dnia.
Michałpo sesji hipnozy
Nie obgryzam już skórek. W końcu o nie zadbałem i jestem o krok przed każdym ruchem.
Marekpo sesji hipnozy
Dołączam za 42 zł